Saco de arena/entrenamiento con pesas

Lo especial del entrenamiento con sacos de arena es que es muy versátil. De hecho, le permite trabajar los movimientos de la vida cotidiana (agarrar, empujar, tirar, montar un objeto). Nos proponemos diferentes modelos de 5 a 15 kg con diseño de camuflaje. La funda es de nailon y el material es de piel sintética. La correa se dobla para un mejor agarre. La bolsa pesada está llena de arena en el interior. Además, hacer ejercicio con la bolsa de fitness fortalecerá los músculos, proporcionará una mejor condición física y resistencia.

1| Limpiar y presionar

• Inclinación hacia adelante: la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, las rodillas dobladas y la espalda recta. El saco de arena debe sostenerse justo por encima del suelo con los brazos doblados.
• Estira la parte superior de tu cuerpo y balancea la bolsa de arena en el hueco de tus brazos a la altura del pecho. Mantenga las piernas en una posición doblada. Mantenga la posición brevemente.
• Estira los brazos hacia arriba de manera controlada y empuja con fuerza el saco de arena por encima de tu cabeza.

⊗ 3 series de 10 repeticiones
⊗ Músculos dirigidos: Todo el cuerpo: muslos, hombros y tríceps

2¦ Dibujar

• De pie, con los pies ligeramente separados, sostenga el saco de arena por el asa con los brazos extendidos.
• Tire de la bolsa de gimnasia sobre su cuerpo. Codos apuntando hacia afuera y deteniéndose justo debajo de la barbilla.
• Por lo tanto, los brazos están doblados. Que sea breve.
• Luego baje los brazos con control hasta la posición inicial.

⊗ 3 series de 5 repeticiones
⊗ Músculos objetivo: hombros + trapecio + bíceps

3¦ Sentadilla en la cabaña del oso

• Quédatelo bolsa con peso firmemente en armas contra ti.
• Doble las piernas y baje los glúteos hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Mantenga la posición brevemente y luego enderece lentamente.

⊗ 3 series de 10 repeticiones
⊗ Músculos trabajados: muslos + glúteos + extensores de espalda

4¦ posición lateral

• Acostado sobre su lado izquierdo, con las piernas estiradas, siéntese sobre su antebrazo izquierdo apoyado en el piso. El codo se coloca debajo del hombro.
• El brazo derecho sostiene la bolsa de gimnasia cerca de la cintura durante todo el ejercicio.
• Luego levante los pies del suelo y levante todo el cuerpo hasta que quede alineado.
• Mantenga esta posición durante 5 a 15 segundos y baje lentamente la espalda.

⊗ 10 repeticiones en cada lado
⊗ Músculos objetivo: Cintura + hombros + espalda

5¦ Levantamiento de la parte superior del cuerpo.

• Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los dedos de los pies en el suelo. La cabeza mira hacia abajo.
• La bolsa se coloca en la parte superior de la espalda, sostenida por las manos y los codos apuntando hacia afuera.
• A continuación, levante la cabeza y los hombros de forma controlada hacia arriba durante 5 segundos antes de bajar lentamente.

⊗ 3 series de 7 a 10 repeticiones
⊗ Músculos utilizados: arriba + abajo atrás

6¦ Retiro

• Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
• Además, los brazos sujetan el bolso y se estiran hacia el techo.
• Contrae tus abdominales mientras levantas tu cuerpo. De hecho, la bolsa debe estar en la parte delantera de los antebrazos. Al mismo tiempo, levante las piernas. Sostenga brevemente, luego baje lentamente.

⊗ 15 repeticiones
⊗ Músculos utilizados: Abdominales + brazos rectos

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