Si bien algunos de ustedes ya completaron el Maratón de París este domingo, aún se puede sentir el dolor. ¿Tal vez son ampollas, dolor, fatiga extrema, hambre extrema? Todo esto es normal, aunque no hayas corrido una maratón, es posible que hayas acumulado mucha fatiga por correr 10K.
En este artículo te doy algunos consejos para recuperarte bien y querer volver a hacer deporte después de un reto físico tan grande. Algunas recetas de comida clave.
¡Se Orgulloso de ti mismo!
Ante todo FELICITACIONES!!!
Y sin importar el tiempo y la forma en que termines, dite sobre todo eso: ¡¡¡el primero y el último en el maratón recorrieron la misma distancia!!! ¡Ahora eres el campeón mundial de tu mundo y nadie puede quitarte eso!
Deja que tu cuerpo y tu mente descansen
En los primeros 3 días después de correr una maratón, lo ideal es tomar un gran descanso fisico. Parecía el momento adecuado para tomarse 2 o 3 días de descanso, quedarse en casa, caminar un poco, comer muy bien y DORMIR!!
Después de todas estas semanas de entrenamiento, de la presión de esta importante previa al partido y de la propia competición, has acumulado un agotamiento físico y psíquico máximo, y tienes que rendirte.
Mi consejo para aliviar el dolor corporal es optar por caminar o andar en bicicleta, pero muy, muy lentamente, sin colinas.
¿Por qué no darse un baño, pero también muy fácil, durante 20-30 minutos como máximo, a un ritmo muy, muy fresco? La idea es hacer que la sangre circule por los pies, pero sin ejercer presión sobre las articulaciones y las áreas de fricción que reciben los pies en los zapatos.
Masaje para la recuperación
Siempre para eliminar molestias y dolores asimétricos: ¡¡Masajearse!!
Tú mismo, en automasaje por qué no. Pero los servicios de un profesional en masaje de recuperación pueden ser muy beneficiosos para reducir el dolor en las pantorrillas, los muslos y la espalda.
Lo ideal es pedir un Deep Tissue, para destapar profundamente el tejido muscular y promover la renovación.
No se debe descuidar la hidratación
Bebe mucha agua.
Por la tarde después de la carrera y al día siguiente, se puede beber de 1 L a 2 L máximo de agua carbonatada con alto contenido en bicarbonato.
Este bicarbonato ayudará a desacidificar el cuerpo y promoverá una buena regulación del pH rápidamente.
Más allá de 2L, beba agua pura para evitar sobrecargar su cuerpo con gases.
Dale a tu cuerpo la nutrición adecuada
Hay mucha recuperación en la comida también.. 2 – 3 días antes de correr tu maratón, te aconsejo que limites la fibra (frutas frescas, verduras frescas…) ¡¡Cuánto tiempo después de la carrera es el mejor momento para recargar vitaminas y minerales!!
Así que elige frutas frescas y crudas de temporada, verduras crudas y ligeramente cocidas al vapor, sopas… Pero ten siempre en cuenta que cuanto menos cocines las frutas y verduras, más antioxidantes retienen.
Y dado que las carreras largas crean radicales libres en su cuerpo, esta sobredosis de antioxidantes realmente puede ayudarlo a mejorar más rápido y combatir la fatiga masiva que lo está frenando.
Si estás un poco cansado de las verduras crudas, ¡también puedes incorporar súper verduras en los batidos!
2 ejemplos de batidos antioxidantes
Primera receta:
Generalmente uso la licuadora provista con el procesador de alimentos Brandt para mezclar rápidamente todo y beber en una hora.
Segunda receta:
Los batidos son más interesantes que los jugos prensados.
¡Porque se ha demostrado que el corte muy fino de fibras que se produce al licuar un batido libera aún más vitaminas que serán mejor absorbidas por tu cuerpo!
Para las recetas utilicé el robot pastelero KM650BR de Brandt, que podéis encontrar aquí:
¿Sabías que el perejil es una de las verduras más ricas en vitamina C?
No dudes en añadirlo a todos tus platos, y en especial a tus platos con legumbres, pescados o carnes. Porque la vitamina C aumenta la absorción de hierro.
¡Porque se ha demostrado que el corte muy fino de fibras que se produce al licuar un batido libera aún más vitaminas que serán mejor absorbidas por tu cuerpo!
Mis últimos consejos para recuperarse bien de un maratón
Por último, las pequeñas cosas a evitar para recuperarse bien de un maratón.
Gracias a Brandt por preguntar. para compartir estas recetas y contenido en instagram sobre la dieta ideal antes y después del maratón!
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