¿Es efectivo hacer ejercicio durante 30 minutos o es mejor extenderlo a 45 minutos o 1 hora? ¿Cuánto tiempo es óptimo para obtener resultados? Hagamos un check-in.
30 minutos de ejercicio: siempre mejor que nada
Si solo tienes 30 minutos a la semana para hacer ejercicio, ¡aprovéchalo! Y sobre todo, no te los saltes, te beneficiarás de unos resultados!!
Un estudio reciente reveló que 6 minutos de cardio al día salvan 3 años de vida. ¡Así que esta es la prueba de que el deporte, incluso en pequeñas dosis, siempre es bueno para el cuerpo y la mente!
Entonces, inevitablemente, no en 30 minutos transformarás tu figura y recuperarás toda tu energía. Pero ya mejorarás tu salud y tu metabolismo. Y tal vez después de un tiempo tu cuerpo recupere la energía necesaria para hacer 3 veces 30 minutos a la semana.
En resumen, lo digo todo el tiempo: cuando se trata de deportes, ¡un poco siempre es mejor que nada! Los mismos 10 minutos al día., te ayudará a tonificar tu cuerpo y eliminar la grasa más fácilmente. ¡No subestimes lo que puedes hacer en poco tiempo!
Tonificate en 10 minutos al día
30 minutos o 10 minutos, lo importante es empezar o volver!
¿Qué hacer en 30 minutos?
En la práctica, le aconsejo que elija una actividad física de «ritmo rápido» para configurar. Evitar el remo o la natación, que requieren tiempo antes y después del entrenamiento debido a los vestuarios, duchas, etc.
Por ejemplo, puedes hacer una pequeña rutina deportiva en casa, inspirada en mis videos en YouTube.
Por ejemplo, recomiendo 10 minutos de musculación muy intensa en casa, luego 20 minutos de carrera bastante intensa.
Si tienes más tiempo, muy bien puedes preguntarte: ¿Cuánto tiempo haces ejercicio a la semana? Y tienes razón. Para los adultos, la OMS habla de 2h30 a 5h de deporte a la semana, lo que incluye todo tipo de deporte. Pero comienza despacio por diversión y aumenta a medida que avanzas 😉
¿Comida después de 30 minutos de deporte?
Después de tal entrenamiento, beba mucha agua y coma alimentos integrales ricos en vitaminas y minerales. Por ejemplo, una ensalada grande de quinoa + perejil, tomates, pepinos, semillas de calabaza, jugo de limón y aceite de oliva. Puede inspirarse en mi programa de reequilibrio nutricional si necesita asesoramiento a este nivel. ¡realmente es la biblia del buen comer!
También le animo a que sea lo más activo posible cada día. Elige cuanto antes el transporte público y no el coche. Usar las escaleras en lugar de los ascensores, llamar de pie para mantenerse al día en lugar de sentarse, caminar/correr/bicicleta los fines de semana con la familia.
Estos pequeños hábitos simples también pueden ayudarlo a mantener un cuerpo tonificado y energizado sin tomar un segundo de su valioso tiempo.
Finalmente, si siempre está cansado, es posible que tenga deficiencia de magnesio. Un mineral ampliamente utilizado para el trabajo estresante, te dejará infinitamente cansado más allá de la recuperación. Así que sugiero por qué no tomar un régimen de magnesio de un mes cada 3 meses. Elija glicerofosfato de magnesio, que el cuerpo absorbe más fácilmente (consulte a su farmacéutico).
¡por fin! No olvides comer frutas y verduras frescas todos los días. Y debido a que es rico en vitamina C y fibra, será más productivo durante su entrenamiento semanal de 30 minutos.
¡10 minutos al día durante cuatro semanas!
En definitiva, 10, 20 o 30 minutos es mejor que nada, que nadie te lo diga. Una vez que lo domines, podrás practicar todos los días.
Te animo a desafiarte a ti mismo durante 10 minutos al día con un plan de objetivos diseñado para personas ocupadas. Solo 10 minutos de ejercicio al día durante 4 semanas son suficientes para volver a estar en forma sin interrumpir demasiado su apretada agenda.
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