A los 45/50, las mujeres se enfrentan a la menopausia. ¡No importa! Esta es una de esas fases de la vida de la que ninguno de nosotros puede escapar. ¡Pero esto no significa que las mujeres en este grupo de edad, o incluso los hombres, sean viejos, débiles y sin fuerzas!
Recibí un mensaje de uno de ustedes hace un tiempo diciendo: «Tengo 50 años y no puedo perder peso, Lucile, ¿puedes hacer algo por mí?».
¿Cómo adelgazar después de los 50 años?
- Hacer ejercicio o reanudar la actividad física
- trabajar en cardio
- Ganar músculo
- revisa tu dieta
- evitar las dietas
- cocina simple y eficiente
Ahora que hemos visto las acciones generales a implementar, ¡descubre en detalle mis consejos para lograr tus objetivos!
¿Adelgazar a los 50 es igual de complejo?
¡Algunos consejos que se aplican tanto a personas de 40 como de 50 años!
Perder peso a los 50 es como perder peso a los 40. No hay ningún secreto: necesitamos considerar los cambios que realmente han ocurrido en nuestras vidas.
Empecemos por el estilo de vida: ya no corres, eres más sedentario que a los 30 y quizás ya no le das la misma importancia al deporte, o peor: ¡estás cansado!
Cuando se trata de alimentos, es posible que tienda a «complacerse» un poco más y comer más alimentos grasos y menos vegetales, por ejemplo.
Si tu decides hacer cambios después de 50, se necesita esfuerzo diario. Mantener un buen equilibrio hídrico, por ejemplo, bebiendo hasta 2 litros de agua al día, ¡es un buen primer paso!
Añade también más verduras y algunas frutas a tu dieta que también son ricas en agua.
Deporte a los 50 para adelgazar
No existen contraindicaciones para retomar la práctica deportiva a los 40 o 50 años. Puedes disfrutar siempre y cuando no tengas antecedentes. Vaya despacio y establezca metas alcanzables. ¡Esto te motivará a largo plazo!
Para perder peso a los 50, puede confiar en algunos «trucos». P.ej :
¡Es importante volver a hacer deporte a los 50 años para revitalizar el cuerpo!
No es imposible necesitar uno reequilibrar la alimentación después de 50 años comer adecuadamente sin causar carencias. La verdad es que no hay edad para hacer balance de tus comidas y probar nuevas recetas gourmet.
Vuelve a hacer ejercicio incluso a los 40 (o más)
¡Incluso a los 50, no es demasiado tarde para perder peso y tonificarse sin dietas insostenibles o programas deportivos!
Construir músculo para tonificar
Este puede ser uno de tus objetivos: ganar músculo a partir de los 40 años. en efecto, después de los 50 años (y a veces mucho antes), los músculos comienzan a derretirse.
Esta pérdida de masa muscular está relacionada con:
Es posible que se sienta más cansado, pierda la movilidad y, a veces, se caiga un poco más que antes. Es un círculo vicioso, porque cuanto más cansados estamos, más descansamos. Como resultado, trabajamos menos los músculos y desaparecen las ganas de movernos. A menudo,
es inconsciente, pero el deporte tiene un papel tan importante para nuestra salud (mental y física).
¡Afortunadamente, hay algo que puedes hacer para combatir este fenómeno! No existe un deporte «ideal», la idea es ante todo hacer latir el corazón y perder un poco el aliento para revitalizar el sistema cardiovascular en su conjunto.
Dicho esto, puedo recomendar:
Haz cardio para fortalecerte
Estimular el corazón te permitirá aumenta tu metabolismo. La actividad cardiovascular durante el ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal y acelera su forma física. También es una gran manera de reducir esa barriga pequeña adquirida con el tiempo.
Ciertas actividades también permiten afinar la dimensión y hacer desaparecer los michelines que muchos acumulamos.
Construye músculo para mantenerte en forma
Después de los 50, el principal objetivo deportivo es ganar músculo (¡¡sí!! Olvidando los cuerpos frágiles y frágiles!!) recuerda que son más pesados y densos que la grasa. Lo que significa que puedes tener una figura más delgada pero un peso más pesado.
Será necesario practicar el fortalecimiento muscular con poca carga, de 2 a 3 veces por semana. Sentadillas, flexiones, estocadas… Con mancuernas.
Y no pongas los ojos en blanco y te digas a ti mismo que no puedes hacerlo. A través del entrenamiento construyes músculos y llegas allí. ¡¡¡Ir!!!
Es muy posible perder peso después de los 50 para una mujer mientras gana músculo. Los dos objetivos no son incompatibles. ¡Quizás te sorprenda subirte a la escalera! Además, lo que importa no es tanto el número en la balanza, sino tu salud y bienestar ☺.
¿La nutrición y la alimentación a los 50 lo cambia todo?
Hay algunos pequeños «obstáculos» que pueden interponerse en su camino cuando se pregunta cómo perder peso después de los 50. Como vimos anteriormente, los hábitos cambian.
Quizás tengas más cenas con tus amigos, vecinos o colegas. También es posible participar en varios aperitivos. ¡Y por supuesto afecta tu peso! ¡Pero tengo dos o tres cosas que decirte para mantenerte satisfecho mientras pierdes peso!
Buena comida no significa privación
Muchas veces pensamos, y equivocadamente, que comer bien es necesariamente privarnos. ¡Pero ese no es el caso!
Por ejemplo, puedes comenzar revisando tus hábitos:
resultado: tu llegas suficiente con demasiado, que consumes para no desperdiciar dinero y comida. ¿Qué podrías mejorar en esto?
Comer bien también significa comprar buenos productos, tanto en términos de nutrición como de sabor. Luego, cocínalos de tal manera que maximices sus cualidades nutricionales sin destruir todo lo bueno que te pueden aportar.
Finalmente, pruébelos sin excesos ni restricciones excesivas, sepa disfrutar con placer de alimentos hermosos.
Cuando buscas perder peso después de los 50, y prácticamente a cualquier edad, es mejor divertirse de vez en cuando y reconocerlo en lugar de restringirte, lastimarte y sentirte culpable.
Evitamos las dietas yoyo
Su cuerpo puede estar confundido por los cambios provocados por la menopausia. Así que si le sumas los efectos de las dietas yo-yo, ¡no puedes escapar!
Para evitar esto, es fundamental que la dimensión «placer» sea siempre parte de tu dieta.
Come de todo, en cantidades moderadas, y comprobarás por ti mismo que a largo plazo conseguirás estabilizar un peso que te conviene sin privarte ni encadenar dietas innecesarias una tras otra.
Establece metas que sepas que puedes lograr. Por ejemplo, en lugar de eliminar el azúcar, por ejemplo, pase de dos piezas a una y vea qué sucede.
Obvio, evitar las dietas de moda a toda costa que te prometen perder muchos kilos en poco tiempo. No sólo no es posible, sino que aunque lo consigas, será a costa de un estrés significativo en su cuerpo y muchas privaciones… ¡El efecto yo-yo te espera!
Cocinamos simple pero eficientemente
Ser consciente de lo que come también significa mantenerlo simple. Por lo tanto, manténgase alejado de los alimentos procesados. Sí, es fácil y bueno hacerlo durante un día largo y duro, pero créeme, no es bueno para tu cuerpo.
Incluso si eso significa mantenerlo simple, opta por una loncha de jamón de buena calidad (o no, no tienes que hacerlo) y tomates con una cucharada de almidón.
La palabra clave es preferir productos frescos. No han sido alterados, conservan todas sus propiedades y no contienen aditivos, colorantes ni otros elementos que no tengan nada que ver con tu dieta.
Entonces, para perder peso después de los 50, el consejo final es bastante simple:
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