Los huevos son una excelente fuente de proteínas porque contienen todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para mantener y reparar los tejidos. De hecho, los huevos se consideran una proteína de alta calidad debido a su composición completa y equilibrada de aminoácidos.
Un huevo grande contiene alrededor de 6 gramos de proteína, lo que lo convierte en una buena opción para cualquiera que busque aumentar su ingesta de proteínas. Además, los huevos son una buena fuente de otros nutrientes importantes como la vitamina D, la vitamina B12, el selenio y la colina.
Es importante recordar que las yemas de huevo contienen más grasa y colesterol que las claras de huevo, por lo que si desea limitar la ingesta de estos nutrientes, se recomienda comer solo claras de huevo. Sin embargo, las yemas de huevo también contienen muchos nutrientes importantes, por lo que se recomienda el consumo moderado de huevos enteros como parte de una dieta sana y equilibrada.
Ingredientes para 6 muffins:
- 100 g de espinacas tiernas
- sal y pimienta en polvo
Preparación:
- Precalentar el horno a 180°C con calor rotatorio.
- Romper los huevos y batirlos con la leche en un bol.
- Condimentar con sal, pimienta y nuez moscada.
- Corta el queso feta, la espinaca y el perejil en trozos pequeños para agregarlos a la mezcla de huevo. Luego mezclar todo bien.
- Engrase el molde para muffins y luego vierta la mezcla de huevo en los 6 moldes pequeños.
- Hornea los muffins en el horno durante unos 15 a 20 minutos.
Proteína para mejores músculos.
La proteína es esencial para ayudar con el crecimiento muscular y la recuperación después de un entrenamiento intenso. Por lo tanto, es fundamental consumirlo regularmente. El muffin de huevo rico en proteínas es ideal para esto.
en un atleta que entrena varias veces a la semana, el requerimiento de proteínas puede ser de hasta 1,6 g por día. Para aumentar la masa y/o el rendimiento, un atleta aún necesitará aumentar su ingesta de 2 a 2,4 g por día por kilogramo de peso corporal.
Una dieta proteica natural el día a día es un activo fundamental para todas las personas que quieren entrenar bien y además mantener su masa muscular.
Para entrenar, nada como un equipamiento completo y polivalente
Muchos atletas prefieren desarrollar fuerza y resistencia muscular en casa. Con una estación de pesas o un banco y un juego completo de mancuernas, incluidas barras, mancuernas y barras para curl, es fácil entrenar de pies a cabeza, ya sean los hombros o el pecho, los brazos, las piernas, los abdominales o la espalda , se ofrecen varios modelos para satisfacer las expectativas de todos.
Con esta recete podemos concluir para un desayuno lleno de proteínas , esperamos que sea de gran ayuda , igualmente te invitamos a pasarte por el sitio donde compartimos todo lo relacionado con el ejercicio!
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