El secreto de los nadadores para tener unos abdominales abultados… o cómo trabajar bien tus abdominales en el agua. ¡Te lo cuento todo!
Abdominales y natación
¡Sigue las noticias exclusivas internacionales! Hemos desenterrado el secreto de los abdominales del súper culturista. ¿lo sabías? ¡Sus abdominales, mételos al agua! No del agua.
Sí, la natación está incluida de forma respetuosa con el cuerpo y las articulaciones. La natación quita la presión de la espalda a la perfección, y el trabajo abdominal también quita algo de peso de la parte posterior del torso.
Conociendo todos los beneficios de la natación te dejaré ver este video.
Natación: cobertura óptima
Hay muchos otros ejercicios para estirar los abdominales locos en el agua. Y sobre todo para construir un cinturón abdominal fuerte que te llevará dentro y fuera del agua. Para nadar, pero también para correr, bailar, musculación…
En lo personal, me encanta nadar precisamente porque me ayuda a posicionarme bien, pero también a encontrar las sensaciones del buen posicionamiento de la piscina que vuelvo a utilizar cuando corro, o cuando subo escaleras, o en musculación.
Por ejemplo, nadar a crol o de espalda con un pull boya entre los tobillos. El objeto del juego: nadar recto y sin balancear las piernas a derecha e izquierda. Mantenga una línea recta larga. ¡Estás trabajando tus abdominales y oblicuos hasta la muerte!
O toque hacia un lado presionando la tabla debajo del brazo y debajo del agua. Si es muy difícil, puedes hacerlo con aletas.
Plan de ejercicios para abdominales acuáticos
Así que aquí está mi sesión de natación de unos 40 minutos de abdominales especiales:
- 100 m de nado crol completo
- 100 m espalda completa
- Curling de 100 m con mini aletas
- Ondulaciones verticales de 30 seg en el lugar con mini flippers
- 100 m braza
- Rizos verticales de 30 segundos en sitio con mini flippers
- 100m estilo crol entre los tobillos
- Ondulaciones verticales de 30 seg en el lugar con mini flippers
- 100m espalda entre los tobillos
- Ondulaciones verticales de 30 seg en el lugar con mini flippers
- 50m aleteo del lado izquierdo – brazo izquierdo a bordo bajo el agua.
- 50 m brazada lateral derecha – brazo derecho a bordo y bajo el agua.
- Rizos verticales de 30 segundos en sitio con mini flippers
- rastreo de 100 m
- 100 sujetadores dobles geniales.
Resultados garantizados con 2 entrenamientos por semana o uno por semana además de abdominales fuera de la pelvis.
Y para un entrenamiento más global, te aconsejo que eches un vistazo a mi programa de natación. Un programa muy completo que te acompañará con muchos videos y plan de entrenamiento.
Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, que son grupos musculares importantes para nadar. Manaudou realiza regularmente sentadillas con peso para aumentar la resistencia y aumentar la intensidad del ejercicio.
Press de banca: El press de banca es un ejercicio de fuerza que fortalece los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Es un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y es beneficioso para la técnica de natación.
Flexiones: Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Manaudou a menudo hace variaciones de flexiones, como la flexión de diamante, que se enfocan más en los tríceps.
Pull-ups: Los pull-ups son un ejercicio efectivo para fortalecer la espalda y los brazos y son buenos para la técnica de natación. Manaudou a menudo hace flexiones con agarre amplio y cerrado para trabajar diferentes músculos.
Ejercicios de cuerdas de batalla: los ejercicios de cuerdas de batalla son una forma efectiva de trabajar todo el cuerpo, incluidos los brazos, los hombros, el pecho, la espalda y las piernas. Manaudou incorpora regularmente ejercicios de cuerda de batalla en sus entrenamientos para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular.
Es importante tener en cuenta que estos ejercicios pueden ser adecuados para el entrenamiento específico de Manaudou, y un plan de entrenamiento equilibrado e individualizado es la mejor manera de alcanzar sus objetivos de rendimiento y forma física.
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