Tenemos corredores ávidos en nuestra comunidad. Ya sea que corras por diversión, para perder peso o para entrenar para un maratón, probablemente hayas oído hablar de la división negativa y quieras saber más.
Entonces, ¿por qué y cómo aceleras en los últimos metros o en el último kilómetro de tu carrera? ¿Qué tipo de entrenamiento se puede hacer para lograr este «milagro» sin arrodillarse en la línea de meta y escupir los pulmones? ¡Te lo explicaré todo en este nuevo artículo!
¿Qué es la división negativa?
Lo que se llama una división negativa es correr la segunda parte de la carrera más rápido que la primera.
Dicho esto, suena bastante simple. De hecho, si compites, todos los participantes saben cómo administrar su forma.
Al principio, te sientes fuerte y valiente y crees que puedes acelerar fácilmente.
En todo caso :
Y en estos casos, es difícil correr más rápido…
Si eres nuevo en la carrera y ya estás interesado en este método, ¡te aconsejo que progreses en la carrera antes de probarlo!
EL las divisiones negativas son bastante exigentes¡un poco de práctica y un buen dominio de ciertos parámetros son esenciales para no disgustarse con esta práctica que tiene muchos puntos positivos!
Empieza la carrera más fácil
Una técnica que consistiría por tanto en empezar la carrera a un ritmo que no nos haga sacar de nuestras reservas. Entonces es necesario correr más lento que nuestro objetivo (alrededor del 2%) para llegar a la mitad de la forma y aún tener la fuerza para acelerar.
Para tener éxito en corre más rápido en la segunda parte de la carrera, prepárate mentalmente. Recuerda que tu carrera realmente no comenzará hasta después de la primera mitad.
Acelerar en la división negativa
Lo que puedo sugerir es que aceleres cuando llegues a un ritmo de carrera con el que te sientas cómodo.
Escuche a su cuerpo y vea si puede correr más rápido. Si no lo hace, eso no significa que no pueda hacer divisiones negativas, solo significa que comienza el juego demasiado rápido.
Si estás acostumbrado a correr todos los días, prueba este método en tu primera última milla. Al hacer la primera puntuación negativa, no aceleres cuando aún estés lejos de la línea de meta.
En su lugar, comience no muy lejos del final de la sesión y luego comience cada vez más temprano en las ejecuciones posteriores. De esta manera, ganarás experiencia y forma física sin desanimarte, cansarte o deprimirte con este entrenamiento.
¿Cómo correr más rápido? ¡práctica! La práctica de correr te irá acelerando gradualmente.
Experimente con diferentes marchas de arranque para ver qué aceleración le resulta más cómoda.
Fraccionamiento negativo en los últimos kilómetros
Bueno, creo que has entendido a estas alturas del artículo, si estás acostumbrado a correr 10 km, no se trata de acelerar en los últimos 300 metros de carrera, pero sí en los últimos kilómetros. En su lugar, apunta a los últimos 2 o 5 kilómetros (ajustados a tu distancia total, por supuesto).
Si sigues los dos puntos anteriores, deberías ser capaz, con el tiempo y la experiencia, de hacer grandes cosas. ¡Sé que puedes hacerlo!
No solo evitarás posibles lesiones musculares y articulares, sino que el calentamiento ayudará a mejorar tu rendimiento y sensaciones. Y eso es exactamente lo que buscamos con las divisiones negativas.
¿Por qué entrenar en la división negativa?
Corre en división negativa requiere conocerse bien y saber gestionar el ritmo de carrera. Si no te sientes cómodo con esta parte y dedicas tiempo a mirar el reloj para adaptar mejor tu ritmo al tiempo de carrera, es mejor posponer esta idea para más adelante.
Porque perderás energía, lo que eventualmente te hará perder los beneficios de la división negativa.
Por otro lado, si sabes gestionar tu ritmo de carrera, podrás beneficiarte de sus diversas ventajas:
¿Cómo entrenar con este método?
Prepárate durante el entrenamiento. No se trata de cambiarlo todo, se trata de hacer algunos ajustes que te harán competir en la división negativa.
Presentar trabajos de calidad al final del curso.
Te costará conseguir volumen y calidad en la misma sesión de carrera. Tomará demasiada energía.
Alternativamente, puedes correr segmentos de 10 a 15 minutos a un ritmo de maratón (o un poco más rápido que el ritmo de carrera normal si no estás corriendo) en la segunda parte de la carrera.
Esto hace que el cuerpo se acostumbre a acelerar a medida que comienza a sentir algo de fatiga.
Opta por el entrenamiento de intervalos progresivos
Se trata de acostumbrar tu cerebro a acelerar. Dado que la aceleración debe hacerse de manera honesta, es bueno entrenar con sesiones divididas.
Mi consejo: haz splits a ritmo de maratón en la misma sesión, antes de cambiar a ritmo de media maratón y terminar finalmente a ritmo de unos 10 km.
Competencia e intercambio negativo, ¿qué esperar?
Si puedes entrenar como este artículo, deberías poder obtener mejores tiempos.
Los expertos saben: en los últimos metros, incluso en los últimos kilómetros, todo está decidido. Los segundos, minutos y lugares ganados están sobre todo en la mente y en la última aceleración. ¡Ahora es el momento de irse!
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