Hola Lucille, hice una dieta nutritiva con un nutricionista y perdí 4 kg en unos 6 meses y me siento muy bien. Pero después del verano, lleno de comida, cumpleaños, reuniones familiares, lo retiré todo. No hago ejercicio, me acabo de unir a Aquagym e hice dos clases de 45 minutos cada una. Estoy tratando de reanudar mi dieta nutritiva de tiempo mañana. ¿Tienes alguna sugerencia para hacerme perder más rápido? Gracias por tu respuesta Yolanda.
Cambiar el método
Hola Yolande, puedo imaginar tu consternación al ver que todos tus esfuerzos se esfuman. Pero lo primero que tendré que decirte es que no te aconsejo perder más rápido.
Como siempre decimos: rápido duele hecho!! Especialmente en términos de peso corporal. Cuanto más lento y constante, mejor.
Creo que puede que esta crono nutrición no se haya adaptado a tu vida. Me parece muy bueno este concepto, pero también muy reductor en cuanto a raciones. No comer casi nada por la noche, todas las noches de la semana, es realmente difícil. Soy fanático del ayuno intermitente de vez en cuando por la noche, pero no más de 1 o 2 veces por semana. Entonces es demasiado difícil. Pero también recomiendo encarecidamente el reequilibrio dietético, un método sencillo y suave con efectos a largo plazo.
Al igual que comer «grasa» por la mañana. Es difícil de mantener en nuestra vida francesa porque la cultura no facilita la tarea. Y no es fácil para todos tragar de 40 a 50 g de queso cada mañana…
Así que tal vez te hayas sentido un poco frustrado con esta dieta. Te pusiste en modo «resistencia» y tu cuerpo no registró su peso más ligero como su peso ideal. Así que lo recuperaste todo desde el primer crack repetido. Muy muy clásico.
Haz ejercicio y escucha tu cuerpo
Tómese su tiempo, haga ejercicio dos veces por semana. Aquagym es muy bueno, sobre todo si te gusta. Y lo da todo durante la clase. Porque un buen y bien hecho aquagym puede ser tan físico como un body pump de baja carga. Créeme !!
Sé más consciente de tus sentimientos de hambre y saciedad. Si desea iniciar un programa de ayuno intermitente, ¡está bien! Come sano sin dominar. Y llegarás allí. Suavemente. Pero definitivamente Tómate tu tiempo, sé amable contigo mismo y respeta tu cuerpo. A veces un buen masaje, un baño caliente, una llamada telefónica de una hora con tu mejor amigo, una buena película… son tan agradables como duele una golosina tragada rápidamente…
La crononutrición es una dieta basada en los ritmos circadianos del cuerpo de comer en momentos específicos del día. Aunque algunas investigaciones sugieren que esta dieta puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud, no hay suficiente evidencia científica para respaldar su efectividad a largo plazo.
Además, es importante tener en cuenta que cualquier programa de pérdida de peso que se base en la restricción calórica estricta o la eliminación completa de los grupos de alimentos es difícil de mantener a largo plazo y puede causar efectos de rebote después de que termine la dieta. Por ello, es habitual que las personas recuperen peso tras dietas restrictivas como la crononutrición.
Es importante desarrollar hábitos alimenticios saludables y sostenibles a largo plazo, en lugar de buscar soluciones rápidas a corto plazo para perder peso. Esto incluye llevar una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos y limitar la ingesta de alimentos procesados y azúcares añadidos. Además, es importante incorporar actividad física regular en su rutina y abordar cualquier problema subyacente de salud o estilo de vida que pueda estar afectando su peso. Hablar con un nutricionista o un profesional de la salud puede ayudarlo a crear una dieta sostenible y un plan de estilo de vida que funcione para usted.
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