¡Escuchamos esta palabra todo el tiempo! El entrenamiento de intervalos es el acto de vincular exos cambiando el tempo para impulsar el metabolismo del corazón, los pulmones y los músculos. En pocas palabras, el entrenamiento por intervalos le permite mejorar su rendimiento deportivo.
Realmente, esa es una gran palabra para algo que termina siendo muy simple. Y puede hacer un entrenamiento de intervalos muy fácil, no tiene que ser un entrenamiento de ejercicio de alto nivel.
Entrenamiento por intervalos una vez por semana
Personalmente, hago entrenamientos divididos una vez a la semana. Ya sea en el gimnasio o en la piscina, pero prefiero fuera del estadio. Me encanta el ambiente del atletismo. Además, la mayoría de los gimnasios son de uso gratuito en cualquier momento del día, no se requiere membresía del club. Suelen estar vacíos durante el día. Así que si tienes la oportunidad: no dudes en ir allí. ¡Este es tu equipamiento municipal! !
Así que suelo dividir el tren a la hora del almuerzo. Salgo de la oficina a eso de las 12 y vuelvo a las 13 súper positiva! ! La ventaja de dividir es que es muy eficiente, ¡porque en 40 minutos hago una sesión completa! Ideal para gente ocupada.
entrenamiento de intervalos de cancha completa
Camino 2-3 minutos hasta la salida y empiezo a trotar hacia el estadio. Luego doy 1 o 2 vueltas para calentar y familiarizarme con la pista. Si hace demasiado calor, me quito el abrigo o el suéter.
Entonces rápidamente comencé a subir las escaleras. 3 – 4 – 5 series para levantar las rodillas. Luego hago 10-15 saltos en cada pierna. También me gustan las flexiones de pie. Este es mi calentamiento.
Entonces aquí está el tipo completo de entrenamiento que hago:
1 vuelta al estadio: 100 m de velocidad, 100 m de descanso, 100 m de velocidad, 100 m de descanso
3 subidas de escaleras con salto en cuclillas
2 escaleras empinadas
2 saltos de 15 pasos
10 flexiones
10 saltos de tijera
Y vuelvo a empezar 3 – 4 – 5 veces dependiendo del tiempo disponible que tenga.
Termino con 2 recorridos por el estadio muy flexibles, en paz. Luego voy a casa.
Excéntrico / Concéntrico / Velocidad
Es un entrenamiento a intervalos porque mezcla los ritmos. Las bajadas de las escaleras son muy flexibles, las subidas muy fuertes. También variamos las contracciones musculares. Concéntrico para ascensos, excéntrico para aterrizajes de salto inferior. Los sprints movilizan bien el corazón y los músculos de las piernas, mientras que la recuperación de 100 m permite que los pulmones, el corazón y las mitocondrias sean más eficientes en el manejo del oxígeno.
¡¡Cuidado con este tipo de entrenamientos, seguro que necesitáis agua!! Potable desde los primeros 5-10 minutos, incluso en invierno. En pequeños sorbos cada 10 minutos más o menos.
El calzado adecuado para el entrenamiento por intervalos
También es fundamental equiparse con muy buenos zapatos, no demasiado desgastados, con amortiguación en la parte delantera y trasera del pie. Todavía veo a demasiada gente haciendo ejercicio con zapatillas viejas… ¡¡Cada vez que me tiro de los pelos!! ¡Cambiamos nuestras zapatillas al menos una vez al año!
He estado entrenando por intervalos con mi nueva pelota de baloncesto Under Armour HOVR durante algunas semanas. ¡Lo probé en una sesión en enero y pensé que era una locura! Me gusta que no gotee demasiado. Es decir, no hay mucha diferencia de altura entre el talón y la planta del pie. Son más flexibles que las zapatillas para correr, por lo que es más fácil aterrizar con la parte media del pie (la parte delantera de la parte media del pie), especialmente al saltar. Lo mejor de todo es que cuentan con una excelente tecnología de amortiguación Energy Return. Giramos mejor, golpeamos la espalda con menos frecuencia. Suena muy técnico, pero realmente puedes sentir la diferencia, especialmente si eres como yo, con la parte superior del cuerpo pesada y las rodillas débiles.
Almuerzo después del entrenamiento a intervalos.
Después de 40 minutos de entrenamiento: Vuelvo a la oficina. Toma una ducha caliente y luego come un almuerzo súper saludable. Quinoa, arroz integral, verduras cocidas en aceite de oliva y abundante agua. Guau, volvemos al trabajo con tal sentido de logro y energía. ¡Porque hiciste suficiente cardio para aumentar tus endorfinas, pero no lo suficiente para sonrojarte como lo hiciste después de una carrera de 1 hora y 30 minutos! Sin embargo, el consumo de energía es casi el mismo.
entrenamiento interválico para mejorar el rendimiento
Así que no, las divisiones no son un sustituto de caminatas más largas y soportables. Pero definitivamente mejorarán tu rendimiento cardiovascular. Tu corazón se hace más grande y bombea más sangre con cada latido. Durante el ejercicio, sus pulmones aprenden a abrir más celdas de aire más rápido. Después de algunas semanas, los músculos estresados actúan sobre las articulaciones con más fuerza y responden con más fuerza a la falta de oxígeno. Por lo que es más efectivo desde el inicio del entrenamiento.
A menudo me ves en la cancha en mis historias de Instagram, ¡así que aquí hay algo para darte ideas para entrenamientos en solitario como el mío! ¡Espero que hayas disfrutado este artículo! ¿Quién más aquí hace entrenamiento dividido? ¿Quién no lo ha probado?
Ultimas Entradas Publicadas
