Entrenamiento de fuerza con mancuernas


Las mancuernas son el equipo de entrenamiento de fuerza perfecto para una variedad de ejercicios de cuerpo completo. De hecho, permite un rápido desarrollo muscular. Para hacer mancuernas, necesitarás: una barra de mancuernas y pesos adecuados. Nuestras barras tienen un diámetro de 25 mm, o incluso 30 mm o 50 mm (barras olímpicas). Son compatibles con nuestras mancuernas de 26 mm, 31 mm o 51 mm. Los pesos también están disponibles en una variedad de materiales: hierro fundido, caucho, cromo, plástico, etc.

Entrenar con Gorilla Exercise Dumbbells fortalece los músculos, especialmente los de los brazos, la espalda y los abdominales, pero también los glúteos y las piernas. Haz de 10 a 15 repeticiones de cada lado, divididas en 3 series.

ejercicios con mancuernas

Aquí hay 6 ejercicios para el entrenamiento con mancuernas:

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ejercicios con mancuernas

Mancuernas deportivas Gorila1| Curl de martillo o curl de martillo

  • Párate derecho y con los brazos extendidos
  • Dobla los antebrazos alternativamente hacia tu cuerpo, con las palmas hacia adentro.
  • Luego baje lentamente la parte superior de los brazos extendidos hacia los pectorales.

3 series de 10 repeticiones
⊗ Músculos trabajados: Sujetador + bíceps

Extensión de tríceps a un brazo

  • Párese derecho con la mancuerna en la mano derecha y extienda el brazo hacia arriba
  • La palma se gira hacia la cabeza.
  • Luego baje lentamente el antebrazo detrás de la cabeza y levante la mancuerna.
  • La parte superior del brazo permanece firmemente fijada al lado de la cabeza y la mano izquierda descansa sobre la cadera. Haz lo mismo en el otro lado.

3×10 repeticiones
⊗ Músculos utilizados: Tríceps y extensores de codo

Remo a dos brazos

  • Coloque la parte superior de su cuerpo en el banco inclinado (30-45° de inclinación)
  • Los brazos se estiran perpendiculares al suelo y las mancuernas en las manos.
  • Desde esta posición, levante los brazos con mancuernas hasta que los codos estén en ángulo recto con la altura de los hombros.
  • Luego baje lentamente los brazos contraídos hasta la posición inicial.

3 series de 10 repeticiones
⊗ Músculos trabajados: Músculos trapecio + músculos redondos

Gorilla Sports Mancuernas y bancoen un banco de pesas

  • Acostada de espaldas en el banco plano, toma las mancuernas en sus manos.
  • Coloque los antebrazos hacia un lado a la altura de los hombros para formar un ángulo recto de 90° con el brazo apuntando hacia el techo.
  • Luego empuje los brazos superiores doblados verticalmente hacia arriba hasta que los brazos estén paralelos
  • Lentamente lleva tus brazos rectos a la posición inicial

3 series de 10 repeticiones
⊗ Músculos utilizados: Pecho + brazos

Bucle Concentrado o Bucle Concentrado

  • Sentado en un banco plano con los pies separados, toma la mancuerna con la mano izquierda con el codo en la parte interna del muslo.
  • Dobla el antebrazo hacia arriba contrayéndolo.
  • Mantenga la posición brevemente y luego baje lentamente la barra

3 series de 10 repeticiones
⊗ Músculos trabajados: Bíceps + flexores de brazos

6¦ Mariposa

    • Acuéstese boca arriba en el banco inclinado
  • Tome las mancuernas con ambas manos y tire de los brazos verticalmente hacia el pecho con una ligera flexión.
  • Inhala y baja lentamente las pesas hacia ambos lados al mismo tiempo de manera controlada con los brazos casi estirados.
  • Detenga el movimiento lateral tan pronto como las mancuernas estén al nivel de la parte superior del cuerpo.
  • Para terminar, inhala y empuja lentamente los brazos hacia atrás hasta la posición inicial con un movimiento de rotación.

3 series de 12-15 repeticiones
⊗ Músculos trabajados: pectoral

culturismo con mancuernas

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