Las mancuernas son el equipo de entrenamiento de fuerza perfecto para una variedad de ejercicios de cuerpo completo. De hecho, permite un rápido desarrollo muscular. Para hacer mancuernas, necesitarás: una barra de mancuernas y pesos adecuados. Nuestras barras tienen un diámetro de 25 mm, o incluso 30 mm o 50 mm (barras olímpicas). Son compatibles con nuestras mancuernas de 26 mm, 31 mm o 51 mm. Los pesos también están disponibles en una variedad de materiales: hierro fundido, caucho, cromo, plástico, etc.
Entrenar con Gorilla Exercise Dumbbells fortalece los músculos, especialmente los de los brazos, la espalda y los abdominales, pero también los glúteos y las piernas. Haz de 10 a 15 repeticiones de cada lado, divididas en 3 series.
ejercicios con mancuernas
Aquí hay 6 ejercicios para el entrenamiento con mancuernas:
ejercicios con mancuernas
1| Curl de martillo o curl de martillo
- Párate derecho y con los brazos extendidos
- Dobla los antebrazos alternativamente hacia tu cuerpo, con las palmas hacia adentro.
- Luego baje lentamente la parte superior de los brazos extendidos hacia los pectorales.
⊗ 3 series de 10 repeticiones
⊗ Músculos trabajados: Sujetador + bíceps
2¦ Extensión de tríceps a un brazo
- Párese derecho con la mancuerna en la mano derecha y extienda el brazo hacia arriba
- La palma se gira hacia la cabeza.
- Luego baje lentamente el antebrazo detrás de la cabeza y levante la mancuerna.
- La parte superior del brazo permanece firmemente fijada al lado de la cabeza y la mano izquierda descansa sobre la cadera. Haz lo mismo en el otro lado.
⊗ 3×10 repeticiones
⊗ Músculos utilizados: Tríceps y extensores de codo
3¦ Remo a dos brazos
- Coloque la parte superior de su cuerpo en el banco inclinado (30-45° de inclinación)
- Los brazos se estiran perpendiculares al suelo y las mancuernas en las manos.
- Desde esta posición, levante los brazos con mancuernas hasta que los codos estén en ángulo recto con la altura de los hombros.
- Luego baje lentamente los brazos contraídos hasta la posición inicial.
⊗ 3 series de 10 repeticiones
⊗ Músculos trabajados: Músculos trapecio + músculos redondos
4¦ en un banco de pesas
- Acostada de espaldas en el banco plano, toma las mancuernas en sus manos.
- Coloque los antebrazos hacia un lado a la altura de los hombros para formar un ángulo recto de 90° con el brazo apuntando hacia el techo.
- Luego empuje los brazos superiores doblados verticalmente hacia arriba hasta que los brazos estén paralelos
- Lentamente lleva tus brazos rectos a la posición inicial
⊗ 3 series de 10 repeticiones
⊗ Músculos utilizados: Pecho + brazos
5¦ Bucle Concentrado o Bucle Concentrado
- Sentado en un banco plano con los pies separados, toma la mancuerna con la mano izquierda con el codo en la parte interna del muslo.
- Dobla el antebrazo hacia arriba contrayéndolo.
- Mantenga la posición brevemente y luego baje lentamente la barra
⊗ 3 series de 10 repeticiones
⊗ Músculos trabajados: Bíceps + flexores de brazos
6¦ Mariposa
-
- Acuéstese boca arriba en el banco inclinado
- Tome las mancuernas con ambas manos y tire de los brazos verticalmente hacia el pecho con una ligera flexión.
- Inhala y baja lentamente las pesas hacia ambos lados al mismo tiempo de manera controlada con los brazos casi estirados.
- Detenga el movimiento lateral tan pronto como las mancuernas estén al nivel de la parte superior del cuerpo.
- Para terminar, inhala y empuja lentamente los brazos hacia atrás hasta la posición inicial con un movimiento de rotación.
⊗ 3 series de 12-15 repeticiones
⊗ Músculos trabajados: pectoral
Gracias a sus ejercicios con mancuernas, fortalece tus músculos según tus objetivos y agrupaciones deseadas. Encuentra todos nuestros mancuernas al mejor precio.
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