Empezar con el yoga: mis consejos y trucos


Si quieres empezar a hacer yoga pero no sabes cómo, este artículo es para ti. Te doy los mejores tips para empezar a hacer yoga con tranquilidad 😉 En lo personal, el yoga se ha convertido en el centro de mi práctica y de mi forma todos los días! Él es real y complementa mi fuerza y ​​cardio para relajarme, estirarme y estar mentalmente en forma.

¡No es necesario estar en el programa! Si bien admito que me cuesta entenderlo, y durante mucho tiempo he querido encontrar la «alineación perfecta», ejecutar estas posturas perfectamente todo el tiempo, de inmediato… ¡pero el yoga es todo menos perfecto! Es ante todo un sentimiento, una escucha de uno mismo y de su cuerpo.

Cuando estoy cansada, cuando estoy un poco adolorida por todas partes, cuando estoy cansada de todo… ¡así como así, me meto en mi colchón! ¡Aunque solo sea por 10-15 minutos! Estoy respirando, estoy tranquilo. Es justo cuando me siento bien. Este momento me ayuda a relajarme profundamente a través de mi respiración, permitiéndome recuperar una perspectiva tranquila de la vida y la locura diaria.

Hoy, el yoga es algo real para mí. Un estilo de vida más tranquilo y sereno que conecta cuerpo y mente.

Beneficios en el cuerpo

  • Tonifica los músculos sin «hincharlos»
  • Fortalece la postura/equilibrio
  • Reduce el riesgo de lesiones
  • Alivia el dolor (espalda, caderas, cuello, etc.)
  • Aumentar la flexibilidad

Beneficios en la mente

  • Reduce el estrés/ansiedad
  • Te permite manejar mejor tus emociones
  • Mejora la confianza en uno mismo
  • desarrollar sabiduría
  • Aumenta las habilidades de concentración.

¿Qué tipo de yoga elegir?

Y sí, al igual que no hay un solo estilo de correr, no hay un solo tipo de yoga 😉 Además, ¡suelo decir que hay tantos yogas como profesores!

Por eso te recomiendo que pruebes con varios profesores porque a veces no es el estilo de yoga lo que no te conviene, sino la forma de enseñarlo.

Para guiarte y ayudarte en tu elección, puedes hacerte algunas preguntas sobre tu práctica:

  • ¿Es para relajarse?
  • ¿Desprendes vapor?
  • ¿Me ablanda?
  • ¿Se me quita el dolor de espalda?

Te veo venir… Seguro me preguntarás «¿Pero puedo hacer yoga para adelgazar?»

El yoga por sí solo no te ayudará a perder peso. Esta es la combinación: relajación mental + práctica deportiva + dieta equilibrada que te dará resultados.

Según tus respuestas, puedes dirigirte al yoga que más se acerque a tus objetivos. Aquí hay unos ejemplos:

CARACTERÍSTICAS) BENEFICIOS)
yoga cojo El más popular

Combina secuencias de respiración y postura.

Ritmo bastante lento, las pausas se mantienen lo suficientemente largas

Reduce el dolor de espalda

Tonifica profundamente el cuerpo

Desarrolla la flexibilidad y las articulaciones.

yoga-nidra Relajación profunda

ejercicios de meditación y respiración

pocos movimientos

Yoga nocturno centrado en la mente

Te permite reconectarte contigo mismo

Para luchar contra la fatiga corporal

Mejora la calidad del sueño

Reduce la tensión muscular

yoga yin Secuencias de ayunos mantenidos durante mucho tiempo.

Paso lento

Ayuda a gestionar mejor el estrés y liberar la tensión acumulada

Mejor posición general

Suavizar suavemente

acuéstate profundo

Vinyasa-yoga yoga dinámico

Secuencias de posturas estables coordinadas con la respiración

paso

Ideal para fiestas/escapadas

Estimula el metabolismo

Te permite ablandar mientras endureces

Mejora el equilibrio

yoga de poder yoga dinámico

Secuencias rápidas de posturas combinadas con Pilates y movimientos fitness

Mejora la flexibilidad de las articulaciones

Resistencia

Mejor oxigenación del cuerpo.

Beneficios antiestrés

¡Hay algo para cada estilo y cada gusto!

¡Y sepa que todos son accesibles para principiantes! Si practicas con un profesor, es él quien se tiene que adaptar a tu nivel. No debes luchar como un loco, sino tener siempre la agradable sensación de moverte en relajación.

En resumen, no tengas miedo. prueba, errar y empezar de nuevo!

¡Nada… o casi! Y esta es una de las grandes ventajas de este deporte porque es ultra accesible.

Simplemente necesitas:

  • Una alfombrilla antideslizante, lo suficientemente delgada y lo suficientemente rígida como para sentir realmente su apoyo.
  • La ropa suelta con la que te sientes cómodo

Para la parte de arriba, opta por un sujetador técnico y una camiseta. ajustar para no ser molestado durante sus movimientos. Y para la parte de abajo, leggins/shorts/joggers… lo que sea. ¡Tú eliges lo que prefieres!

En cuanto a los zapatos, te recomiendo que no los rompas y te quedes descalzo, historia para tener un mejor agarre y mantener mejor el equilibrio.

Si sientes la necesidad, puedes agregar algunos accesorios que mejorarán especialmente tu comodidad.

Estos ladrillos de corcho te ayudarán a despejar ciertas publicaciones. Te permiten apoyarte y poner las manos en el suelo cuando las piernas están demasiado rígidas. También se pueden colocar debajo de las rodillas con las piernas cruzadas para aliviar las caderas.

Están destinados a levantar la pelvis o aliviar «huesos ligeramente puntiagudos», un tobillo o rodillas sensibles en determinadas posiciones. También son muy prácticos para cubrir en la meditación.

Estas bandas suaves pueden ayudar a mejorar la flexibilidad cuando no puede alcanzar su pie, piernas, etc. Estás menos tenso en el cuello o los hombros, y también te ves progresando más rápido allí.

¿Dónde y cuándo practicar?

En tu jardín, en la playa, en casa… se puede practicar en cualquier lugar.

Solo sugiero que encuentres un lugar tranquilo donde no te molesten o interrumpan elementos externos. Un lugar donde puedes concentrarte en ti mismo y en tu práctica.

¿Nivel de sincronización? Mañana, tarde, noche… otra vez, ¡sin reglas!

Para evitar molestias, ¡no coma antes de la reunión! Recomendamos mantener una distancia de 2 horas a la hora de comer. No importa cuándo y dónde, lo más importante es practicar con regularidad. Si solo haces yoga una o dos veces al mes, te olvidas de esta relación con la vida más sana y tranquila.

Solo en casa

Lo mejor de Internet es que puedes encontrar de todo. ¡Hasta clases de yoga! Con vídeos de YouTube, aplicaciones… Me parece genial que podamos probar y descubrir cosas nuevas tan fácilmente.

¡Esta es de hecho una gran solución para aquellos que se sienten incómodos en público, temen ser juzgados y quieren familiarizarse con la práctica!

Puedes moverte a tu propio ritmo, rehacer un movimiento si quieres, tómate tu tiempo para calmarte, ¡sin estrés, sin miedo! Personalmente, a menudo hago mis clases por la noche antes de acostarme. Obviamente, eso no es posible cuando vas al estudio. Por lo tanto, es una excelente manera de adaptar el ejercicio a su estilo de vida

Un estudio

La ventaja del estudio es que tienes a alguien que puede vigilarte, corregirte si es necesario, lo que te permite estar 100% seguro de tus posturas y sentimientos.

También es un buen complemento si quieres cambiar tu método. Asistiendo a clases de vez en cuando, puedes descubrir una nueva forma de hacer las cosas, nuevos ritmos, nuevas posturas… ¡Y luego una clase en grupo también es una oportunidad para darte un pequeño empujón y llenarte de motivación!

En términos de presupuesto, cuente entre 50 y 70 euros por una lección privada etc. 10 – 30 EUR por una lección grupal.

En definitiva, no importa cómo lo hagas, lo importante en el yoga es divertirte y divertirte 😉

Nuestros programas deportivos para tus objetivos

3 preguntas que me haces a menudo:

De ninguna manera ! Y por el contrario, si no eres flexible, ¡aún mejor! En cierto modo significa que tu cuerpo lo necesita. Intenta ir menos lejos en tus movimientos. Sé amable y acepta.

Si tienes 20, 35 o incluso 50, ¡no importa! Elige el estilo de yoga que más te convenga y ¡adelante! Inevitablemente encontrarás un interés en tu cuerpo y tu cabeza.

¡Intenta no pensar demasiado y listo! Prueba, vuelve a empezar, una y otra vez… ¡Solo así encontrarás el yoga que mejor se adapte a tus deseos y necesidades!

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