Entrenamiento Interválico de Bajo Impacto: ¿Qué es? Mientras que más de mil de ustedes acaban de experimentar un excelente ejercicio cardiovascular sin impacto durante el LIVE de ayer… quiero volver a mis pensamientos sobre el programa 100% sin saltos. Para la portada, no creo que te lleve directamente al salto. Durante las semanas de verano, a menudo hará menos ejercicio. En cambio, apuesto todo a la calidad de los movimientos: velocidades más lentas, colocación más precisa y la mayor cantidad de combinaciones para trabajar todos los músculos de manera efectiva.
En este post te explico todo sobre este entrenamiento especial de impacto cero 😉
Ejercicio de bajo impacto: definición y explicaciones
LIIT, «Entrenamiento de intervalos de bajo impacto», es por definición entrenamiento de intervalos de bajo impacto. ¿El objetivo? Trabaja duro tus músculos, corazón y pulmones sin sacudir las articulaciones que quizás aún no estén preparados, precisamente para recibir impactos. Cuando hablamos de «impactos» nos referimos principalmente a los saltos que encontrarás en ejercicios como burpees, squat jumps, jump ropes… Con este método, por lo general, nunca tendrás que levantar ambos pies del suelo al mismo tiempo. Mismo tiempo. tiempo y reducirás la presión en tus rodillas, tobillos, caderas…
¡Pero no confunda ningún impacto con «rodilla libre»!
Bajo impacto no significa necesariamente baja intensidadal contrario, ¡tus sesiones también pueden ser de ultra cardio!
Puedes hacer tus entrenamientos muy bien trabajando la velocidad de los movimientos, la alternancia de pie/suelo pero también añadiendo cargas de resistencia, como mancuernas, bandas elásticas para aumentar la dificultad y calentar los músculos en profundidad. !
¿Por qué hacer deportes sin impacto?
Con este método, realmente quiero tomar conciencia de tu cuerpo. Que lo escuches, menos en el «qué» que haces sino en el «cómo» lo haces. Tómate más tiempo para posicionarte mejor, para entender bien las posiciones… Así podrás trabajar más grupos musculares al mismo tiempo favoreciendo calidad de movimiento. Sentadillas + bíceps, sentadillas + espalda, handstand wrap…
Si llevas mucho tiempo sin hacer deporte, no tienes el suelo adecuado ni el calzado adecuado, ¡te recomiendo que camines sin impacto!
Los deportes de impacto requieren ubicaciones perfectas y una cobertura abdominal sustancial para evitar lesiones tanto como sea posible. Son interesantes cuando ya tienes un buen nivel de inversión, pero debes evitarlos abuso para no sobrecargar las articulaciones y dañarlas.
Idealmente, los deportes de impacto solo deberían representar 20-30% máx. de tus sesiones de entrenamiento!
Cuida tu cuerpo con una rutina deportiva de bajo impacto
En solo 20 minutos, trabaja tu cuerpo profundamente mientras cuidas tus articulaciones. ¡Sesiones altamente efectivas, fáciles de integrar en la vida cotidiana!
En conclusión
Bajo impacto:
Tendemos a subestimar los ejercicios de baja intensidad por temor a que no sean lo suficientemente efectivos, ¡pero es todo lo contrario! Por supuesto, todo depende de tus objetivos, tus necesidades y lo que quieras en tu práctica deportiva. Pero como siempre te digo, ¡la clave del éxito para ponerme en forma son mis días! ¡Esta es la única forma de mantenerse en forma de forma permanente y, lo que es más importante, sin lesionarse! 😉
Para profundizar en este tema, recomiendo ver esta entrevista con el fisioterapeuta deportivo Jérôme Auger. Hablamos con él de todo lo relacionado con impactos, lesiones, dolor de rodilla, dolor de muñeca… ¡te da consejos expertos en todo lo relacionado con la fisioterapia!
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