¿Cuánto tiempo tienes que hacer ejercicio antes de obtener resultados físicos? ¡La famosa pregunta que todos hacen! Hoy les traigo la respuesta.
resultados físicos rápidos
¡rápidamente! ! ! «Quiero ganar músculo rápido», «Comerme una barra de chocolate en 7 días» y «¡¡¡¡Deshazte de la celulitis en 2 semanas!!!»
Una frase que muchas veces me cuestionan en las redes sociales y a la que siempre respondo: ¡No hay resultados físicos rápidos! No creas a los que prometen tener abdominales en 7 días, mienten.
No busque más la solución mágica que funciona en 5 días o 2 semanas. El tiempo que dedicó a buscar esta solución en los motores de búsqueda no se dedicó a ejercitarla. ¡Es una pena, porque obtener resultados famosos ya es una pérdida de tiempo!
Ahora que estamos de acuerdo con eso, podemos volver a nuestra pregunta: ¿Cuánto tiempo lleva hacer ejercicio para ver los efectos en el cuerpo?
Nota: Las experiencias y los caminos de cada uno obviamente tienen un impacto en sus resultados: embarazo reciente, metabolismo, ejercicio anterior, desequilibrios hormonales… hay muchos factores que pueden afectar la forma en que funciona el ejercicio.
Resultados físicos y regularidades
Primer consejo, lo importante no es la duración (3 semanas, 2 meses o 6 meses…), sino la regularidad. Básicamente, aprendes que hacer ejercicio durante un cierto período (como las primeras 2 semanas del verano) y dejar todo en el otoño, lamentablemente, no vale la pena a largo plazo.
En cualquier caso, lo que definitivamente funciona es la regularidad. Haga que la actividad física sea parte de su estilo de vida para que no se dé por vencido. Ten un cuerpo tonificado (si eso es lo que quieres), pero lo más importante es tu salud, tu corazón, tus músculos, tus pulmones…
Desde el momento en que cambias de mentalidad sobre el deporte, que lo verás como un aliado cotidiano en lugar de un torturador de verano, todo cambiará. Finalmente podrá hacer ejercicio por diversión, porque es bueno para su cuerpo y mente. Y ya no tendrás problemas para moverte con mucha regularidad. Y así tener resultados físicos.
Algunas veces a la semana
¿Cuánto ejercicio por semana? ellos son los recomendaciones de la OMS : 30 minutos de actividad física al día (fitness, caminar, andar en bicicleta, correr)… Pero soy consciente de que no siempre es fácil de integrar para todos. Sobre todo cuando viajas en coche, cuando tienes niños, o cuando pasas 3 horas en transporte para ir al trabajo…
¡Hacer nada! 3-4 veces por semana también es una muy buena solución ! ¡E incluso dos veces por semana! Miércoles y fines de semana, por ejemplo, si tienes más tiempo para ti en ese momento.
De hecho, lo más importante es hacerlo tuyo. No te impongas un ritmo enfermizo que solo mantendrás durante 2 semanas para dejarlo todo. Eso no tiene ningún sentido. Si lo que te funciona es 1 hora de fortalecimiento el miércoles y 1 hora de cardio el sábado, ¡a ese ritmo!
En resumen, en resumen, lo que necesita para obtener resultados es una rutina a largo plazo. Una rutina que puedes mantener durante todo un año!! Cómo 30 min de renfo todos los lunes y 2 x 40 min de cardio los miércoles y domingos. Esa es la clave!! ¡¡No hagas el mismo video 8 veces en 2 semanas!!
Sobre todo, aférrate a ello. Anota estos intervalos de tiempo en tu agenda, cuéntaselo a tus hijos, a tu marido, a tus amigos… para que todos se organicen en consecuencia y nada interfiera en esta rutina deportiva.
No subestimes el efecto acumulativo
De hecho, lo que veo a menudo es que tendemos a hacer subestimar el efecto acumulativo. Escucho a mucha gente decirme «pero 10 minutos al día no sirven para nada… es mejor que no hagas nada».
¡FALSO! 10 minutos todos los días, al final de esta semana es 1h10 deportes. ¡No hay nada! Principalmente porque activa tu corazón, músculos, pulmones, órganos… es tu seguro de salud.
En segundo lugar, porque te da la confianza suficiente para coger un poco el ritmo. Te das cuenta de que se puede hacer. Ganas confianza en ti mismo, en tus capacidades. Entonces tal vez hagas 15 minutos al día, luego 20 minutos… Las pequeñas decisiones importan mucho más de lo que piensas a largo plazo. Elige bien… ¡y con regularidad!
Resultados físicos y dieta
Finalmente, ¿cómo podemos hablar de resultados físicos sin hablar de comida? Saltarse la comida es un gran error: los resultados son 70% en el plato, 30% en la sala. Entonces, aunque esta cifra no está realmente probada por A+B, es una observación que hacen muy a menudo los entrenadores de atletismo. Y pase lo que pase, por supuesto que es muy importante seguir una dieta equilibrada para mantenerse en forma y saludable.
Por lo tanto, también preste atención a su dieta si desea obtener resultados corporales efectivos. Limite los alimentos procesados (que contienen azúcar y sal) y los refrigerios tempranos. Y vuelve a una dieta natural rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres… ¡puedes seguir mi plan de reequilibrio alimentario para saber más! Lo más importante, ¡no comas menos! ¡Torpeza! Comer mejor. Esto te ayudará a largo plazo.
Espero que hayas disfrutado este artículo, y si quieres comenzar a tener un estado físico duradero ahora, ¡siéntete libre de comenzar con mi método de 5 pasos de Body By Lucile! ¡adiós!
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