Durante mucho tiempo, no tuve una respuesta a esta pregunta… Porque yo mismo estaba en este caso: Corro sin ver ningún resultado en mi traseropero sólo en la parte delantera de mis muslos.
Muchas personas que corren regularmente desarrollan músculo y comen una dieta balanceada. Y, sin embargo, no ven un gran cambio en la fisonomía de las piernas y los músculos de las nalgas. En su lugar, encuentran:
A menudo recomiendo trabajar más los músculos de la parte posterior de los muslos, en este caso, los glúteos de esos corredores (y los míos). Haz menos sentadillas. Pero a menudo con poco éxito.
¡Hoy, creo que finalmente encontré la verdadera respuesta! Hace 6 meses cambié por completo mi forma de correr y noté un gran cambio en mi apariencia y en cómo se sienten mis músculos.
En resumen, en enero de 2022 me diagnosticaron pinzamiento anterior del tobillo relacionado con esguinces de tobillo. Hablando de esto con el entrenador de carrera de natación que me empuja en los entrenamientos, me habló de una pierna no muy musculosa, no del todo el paso correcto.
Siguiendo este consejo y el de mi fisioterapeuta Jérôme Auger, cambié por completo mi forma de correr.
Mucho más minimalista:
Correr significa saltar. No busques el suelo por delante. En zapatos grandes, enseñamos a nuestros cuerpos a correr como una caminata rápida. Es decir, mueva el pie hacia adelante y aterrice sobre el talón.
Este tipo de aterrizaje es un gran impacto para los tobillos y las rodillas, por lo que depende de los cuádriceps (músculos en la parte delantera del muslo) absorber el gran impacto.
De hecho, los cuádriceps tienen que trabajar los músculos de la excéntrica para absorber el frenado de cada paso y luego recuperar energía para volver a despegar.
Esto puede hacer que tus muslos se hinchen cuando corres. Las pantorrillas y los glúteos no hacen mucho por esta técnica.
En otro artículo explico en detalle cómo correr bien y adoptar la forma correcta para cosechar los beneficios de esta actividad física.
En resumen, la mejor manera de correr y la mejor manera de trabajar los glúteos es mantener siempre los pies detrás del pecho y justo debajo de las caderas.
Coloque el pie delantero y el talón apretado para completar el rebote desde el talón. Reactiva los resortes naturales de la pierna/pantorrilla/muslo.
En resumen, si corres con cuádriceps grandes y caderas pequeñas: no estás corriendo bien. para ser sincero. Estás en una pelea.
Aprender a correr es aprender a volver. Pon tu pie en el suelo mejor.
Y es sobre todo para deshacerse de los zapatos ultra maximalistas del momento que dan la impresión de absorción de impactos. Se requiere lo contrario:
¡Pero sensación más natural del pie!
Cuando corres bien, tus glúteos crecen con cada paso para proyectar tus caderas hacia adelante.
Tenemos el tendón de la corva tirando del talón hacia arriba y el cuádriceps no hace mucho después de todo.
En 6 meses puedes tener uno la verdadera transformación de tus piernas. El día después de tu carrera, debes sentir sobre todo tus pantorrillas y glúteos, cuádriceps muy pequeños.
Tener el cuerpo de un corredor con piernas delgadas y glúteos tonificados es una carrera minimalista.
E incluso si los campeones que ves en la televisión ahora corren con suelas enormes (gracias a los patrocinadores), debes saber que a menudo corren de forma minimalista en los entrenamientos. A menudo aprendieron a correr con zapatos muy delgados, a menudo incluso descalzos.
En conclusión
Así que finalmente, porque correr te ayuda a ganar glúteos: aprende a correr minimalista. Cambia de calzado, opta por suelas finas y flexibles. Otros Escalantes son geniales. Xeros también.
Toma el RETO de los Glúteos
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Espero que este artículo le haya dado una solución o al menos le haya dado una mejor comprensión de su situación. Yo mismo pasé por este cambio radical. ¡40 años de edad! Nadie realmente encontró una solución para mí. Tendré que buscarlo yo mismo basándome en mi experiencia.
Cualquier lesión permitirá progresar. De repente, este molesto problema de tobillo se convirtió en una verdadera lección para mí.
En 2023, te prometo que crearé un plan para que cambies tu forma de correr. Cuerpos más delgados, menos lesiones, más velocidad. Estén atentos mientras haces algo de trabajo de glúteos
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