PlyoBox Muscle Jump – Cómo dominar tu primer salto
El pliobox comúnmente utilizado en Crossfit ayuda a ganar fuerza. Los saltos son un ejercicio muy eficaz, a menudo temido por los principiantes que no están familiarizados con los movimientos. También analizamos para ti el movimiento a realizar para tener éxito en tu primera sesión de salto en este gran cubo, también llamado Jump Box.
Estás listo ? ¡Es hora de tomar coraje en ambas manos y comenzar la sesión!
calentamiento
1| el salto de longitud
Los saltos de longitud son un ejercicio ideal para mejorar la capacidad de salto. La forma en que saltas y aterrizas es importante para que sea efectivo. Debe hacerse de forma coordinada para saltar sin lesionarse. El salto de longitud mejora el equilibrio y el cardio.
2¦ sentadillas
Las sentadillas son la mejor manera de prepararse para un aterrizaje seguro y coordinado. De hecho, el objetivo durante los ejercicios será saltar sobre el plio-box en una posición de cuclillas. Por lo tanto, se debe dominar el movimiento antes de usarlo en un pliobox. Sin olvidar por tanto que el peso debe recaer completamente sobre los talones.
3¦ Subir y bajar
Practique subir y bajar lentamente del pliobox. Para que esto sea efectivo, los brazos deben ser dinámicos, balanceándolos hacia adelante durante la escalada. Deben intervenir como ayuda para la realización del movimiento. Esto vendrá entonces naturalmente a través de la repetición.
4¦ Salto agachado
Obtenga impulso empujando el suelo para obtener potencia de salto. Sin embargo, tendrás que aterrizar de forma suave y controlada, como cuando usas una caja pliométrica.
Ejercicios de salto en el Plyobox
Después del calentamiento, es hora de usar el pliobox. Aquí hay 3 pasos para un salto exitoso.
1| posición inicial
Párese derecho frente al plyobox.
Luego, mueva los brazos hacia atrás y póngase en cuclillas con un movimiento rápido.
2¦ Salta sobre la caja Plyo
En cuclillas, mueva rápidamente los brazos hacia adelante para ganar impulso y empuje las rodillas contra el pecho mientras salta sobre la caja pliométrica.
3¦ Llegada a Plyo Box
Aterriza en el pliobox en cuclillas, los talones deben estar firmemente en el plio como en una sentadilla.
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