¿No estás perdiendo peso a pesar de todos tus esfuerzos, o tienes la impresión de que te estancas en la práctica deportiva de forma permanente durante meses? ¿Como un techo de cristal indestructible? Y si tu el metabolismo se ralentizó ? ¡Te doy las respuestas para mejorar tu metabolismo basal y aumentar tu pérdida de peso si lo necesitas o mejorar tu «rendimiento personal»!
En primer lugar, debe saber una cosa: no todos son iguales en lo que respecta a la pérdida de peso. Puedes comer exactamente lo mismo que tu novio o hermana y aun así perder menos peso. Así es, algunas personas vomitan más fácilmente, mientras que otras almacenan de forma natural. ¿Una de las razones? ¡Metabolismo!
El metabolismo es el conjunto de procesos que lleva a cabo el organismo para transformar en energía lo que comemos y bebemos. Trabaja constantemente para que nuestro cuerpo pueda realizar sus funciones vitales (respirar, hacer circular la sangre, hacer latir el corazón, digerir, etc.).
Así que incluso si te quedas en la cama todo el día, tu cuerpo seguirá necesitando calorías para funcionar correctamente. Este gasto mínimo diario de energía se denomina tasa metabólica basal.
Tan pronto como haces algo más, a través del ejercicio o el deporte, tu cuerpo necesita más combustible. Por tanto, aumentas tu gasto energético y, con la misma alimentación, creas un déficit que incita a tu cuerpo a ir tocar depósitos de grasa.
En todo caso, no todos somos iguales en términos de tasa metabólica y eficiencia. De hecho, el metabolismo basal depende de muchos factores, como el tamaño, la edad, el sexo o incluso la composición corporal. Lo que tienes que recordar es que cuanto más musculoso eres, más energía usas en reposo. Esta es una de las razones por las que las mujeres queman menos que los hombres porque los hombres tienen más músculo que grasa.
Así que de repente, ¿cómo lo hacemos? aumenta el metabolismo ? Porque sí, puedes actuar sobre tu metabolismo a través del ejercicio y la alimentación.
1. ¡Muévete todos los días!
A través del movimiento regular aumentamos naturalmente nuestro metabolismo. Es esencial: tienes que moverte TODO EL TIEMPO. Incluso cuando no tienes planificada una sesión de gimnasio, tienes que intentar integrar la actividad física en tu día a día, ya sea pasear, pasear a tu perro, subir las escaleras… Esa es la base sobre la que podemos trabajar. haciendo NEAT!
Ya te lo dije, el músculo requiere y gasta más energía que la grasa. Por lo tanto, ¡es imperativo desarrollar músculo para convertir tu cuerpo en una fábrica de quema de calorías! Es ideal programar una sesión de crecimiento muscular 15-20 minutos antes del cardio. Lunges, sentadillas, flexiones, planchas… Lo que quieras, siempre que caliente los músculos.
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2. Ejecutarlos
Como sabes, para obtener resultados, es fundamental combinar rinfo y cardio. Correr, especialmente terrible es genial para poner en marcha tu metabolismo.
¿Cómo funciona la división? Se trata de alternar periodos de carreras rápidas con periodos de recuperación. Pueden ser sesiones de 3 minutos de carrera seguidos de 5 minutos de caminata, 2 minutos de sprint seguidos de 2 minutos de carrera lenta… Depende de las habilidades y del objetivo. Pero en cualquier caso, este ritmo supondrá un mayor gasto energético que durante un esfuerzo continuado. En climas cálidos o fríos, ¡necesitas correr para activar tu metabolismo!
La segunda ventaja es que el cuerpo seguirá usando energía después del ejercicio para permitir que los diversos sistemas (muscular, cardiovascular, respiratorio, etc.) se «descansen». Eso es lo que llamamos «El efecto postcombustión«. Por tanto, este fenómeno biológico hace posible activar el metabolismo incluso cuando se está en reposo. Bastante genial, ¿verdad? 😉
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3. Come hasta saciarte
Está fuera de discusión estar frustrado todo el día o cuidar su cuerpo: para aumentar su metabolismo es esencial sigue una dieta equilibrada y reconéctate con tus sentimientos de hambre y saciedad.
No reduzcas drásticamente las porciones, come solo cuando sientas la necesidad. escucha lo mejor que puedas. Con solo volver a aprender a interpretar las señales correctas, podrá perder peso de forma permanente sin privarse ni ponerse a dieta.
4. Reducir los azúcares
El aumento del metabolismo también es redirige a una actividad de combustión y ya no de almacenamiento. Así, elimina los azúcares malos que no hacen nada por tu organismo y se convierten directamente en grasa.
Tenga en cuenta que no me refiero a los azúcares de las frutas ni a los azúcares complejos de los alimentos ricos en almidón. Hablo de azúcares simples o azúcares añadidos por los fabricantes que se encuentran en bollería, bollería, dulces, productos elaborados (sopas, ketchup, cereales…)… Ningún beneficio nutricional aparte del yo-yo con azúcar en la sangre.
5. Buen sueño
Estoy bien situado para saber que un sueño reparador no se da a todo el mundo… Pero es mi lucha personal, porque sé que dormir bien es fundamental para recuperarse bien después del deporte y mantener un peso estable y saludable.
En particular, resultó que la falta de sueño promueve el aumento de peso. Cuando estás cansado, tu cuerpo se ralentiza, te esfuerzas menos, tu tasa metabólica baja y, a través de un efecto dominó, eres más propenso a aumentar de peso.
Pero la buena noticia es que un metabolismo lento no es inevitable: con pequeños gestos, buenas elecciones de alimentos y actividad física regular, puede reiniciar la máquina de manera efectiva.
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¿Has oído hablar de la tasa metabólica basal? ¡Dame tu opinión en los comentarios, siempre tengo curiosidad por saber!
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