La falta de tiempo es la excusa más común que citan las personas sedentarias. Así que sí, estoy de acuerdo, ¡nuestras vidas están sobrecargadas! Pero al planificar su tiempo de ejercicio y cambiar algunos (malos) hábitos, ¡el entrenamiento regular parece posible!
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a organizar su horario y mantenerse motivado para hacer ejercicio.
¿Por qué es importante hacer tiempo para hacer ejercicio?
El ejercicio es salud, lo sabemos desde hace mucho tiempo. La actividad física reduce el riesgo de cáncer, diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares.
¡Pero eso no es todo! El ejercicio también puede mejorar la salud mental al aumentar la motivación, aumentar la confianza en uno mismo y permitirnos manejar mejor el estrés y las emociones.
Desde una perspectiva social, el deporte ayuda a crear vínculos entre las personas. Mudarnos nos obliga a salir de nuestros hogares. ¡Muchas veces nos reunimos con amigos o practicantes para practicar un deporte y es muy importante tener esas conexiones!
Por eso, es importante encontrar tiempo para ejercitar el cuerpo, la mente y la salud.
Hacer ejercicio con regularidad le permitirá regular mejor su peso, lo que puede reducir su riesgo de obesidad. Combinada con un estilo de vida normal (dieta, sueño), la actividad física diaria puede ayudar a lograr interesantes resultados de pérdida de peso.
10 a 20 minutos de ejercicio al día pueden ser suficientes
Aunque tengas poco tiempo para dedicarte a la actividad física, sabes que con 10 o 20 minutos de deporte al día es suficiente. Para qué ?
Primero, creará una rutina para volver al deporte a tiempo te dará esas ganas de practicar un poco más cada vez.
Verás después de algunas semanasadaptarás tu programa para entrenar más para llegar a los 30 minutos de deporte al día.
Vive mejor en 20 minutos al día
En tan solo 20 minutos mejorarás notablemente tu salud física y mental, ¡descubre nuestros trucos y consejos para encontrar el tiempo!
¿Cuándo hacer ejercicio con poco tiempo?
Para poder integrar una sesión de actividad física en tu día a día, tienes diferentes momentos posibles durante el día.
Por la mañana cuando te despiertas
Nada mejor que hacer un poco de ejercicio por la mañana al despertar. La única limitación, levantarse un poco antes.
Tienes una opción: hacer ejercicio con el estómago vacío o tomar un pequeño refrigerio y desayunar después. Si entrenas con el estómago vacío, ve despacio y no superes los 30 minutos de sesiones la primera vez.
Puedes seguir un circuito de musculación, hacer cardio o salir a correr.
Para entrar en el deporte, parece un buen intervalo de tiempo. Tu cuerpo está fresco y tu cerebro no está ocupado con preocupaciones profesionales, por lo que estás concentrado.
Al mediodía en el descanso
Otros prefieren bloquear el meridiano de tiempo para obtener una ejercicio rapido.
Puede utilizar una habitación cerrada o una oficina en sus instalaciones. En este caso, favorezca actividades tranquilas como
Algunos quieren ventilar el cuerpo y el espíritu y optan por correr en la naturaleza. Es una buena alternativa, pero es preferible tener duchas en tu lugar de trabajo para volver al trabajo en buenas condiciones.
Finalmente, cada vez más empresas ofrecen a sus empleados la intervención de un entrenador. Esto les dará lecciones grupales o sesiones de entrenamiento cruzado. buscar la autotrascendencia.
Verá, hay algo para todos entre las actividades de interior y al aire libre. Si su empresa no permite la implementación de este tipo de actividades, no dude en hablar con su gerente.
Antes de cenar
Por la noche, trate de tomarse 10 minutos para consumir la máxima energía antes de la comida. Este es el momento perfecto para liberar la tensión nerviosa acumulada durante el día.
Muchos de ustedes tienen hijos y no pueden encontrar no hay tiempo para ejercicios En este punto.
Entre actividades extraescolares para los mayores y baño para los más pequeños, ¡no os asustéis, siempre hay soluciones!
Por ejemplo, puedes desafiarte a ti mismo mientras cocinas.
Yo explico; El tiempo de cocción es muchas veces un tiempo de espera, en el que no hacemos mucho. Aprovecha para practicar deporte.
Optimizarás tu tiempo haciendo 10 minutos de actividad física! Y aunque no te parezca mucho, ¡10 minutos al día ya es mucho para tu salud!
Deportes en la oficina, entrenamiento multipersonal
Para perder el menor tiempo posible en tu día, también puedes hacer deporte en la oficina.
Varias soluciones están disponibles para usted. Tener una rutina y un horario establecido, solo serás más regular. Y luego puedes motivar a algunos compañeros, siempre es más divertido estar juntos.
Pero sobre todo, cuando uno de vosotros tenga un desánimo, los demás estarán ahí para potenciarlo. Algunas empresas instalan duchas y vestuarios, ¡aprovéchalos!
Otros apoyan membresías en gimnasios. Y algunos no dudan en traer un entrenador para sus empleados. ¡El riesgo de ausentismo se reduce considerablemente y también se mejora el bienestar en el trabajo!
Haz de cada día tu deporte
Para la actividad física regular, prepare «momentos de movimiento» en su diario. ¡Todas las ocasiones están bien aprovechadas!
ejercicio con niños
Los niños tienen necesidades muy importantes de actividad física. Se trata de su construcción física, social y psicológica.
Esencialmente, los niños necesitan moverse para desarrollarse. A menudo hacen demandas y muchos padres no responden positivamente a sus necesidades para hacer las paces.
Sin embargo, también es una buena oportunidad para que los padres se muden y gasten. No hay nada como compartir una bicicleta, ir a la piscina o subirse a un árbol por la tarde.
Piensa en NEAT y en compartir tareas
La pulcritud o cómo hacer ejercicio sin darnos cuenta.
Norte incluye esfuerzo con gestos cotidianos en el movimiento Aactividad Tla hermogénesis. Por ejemplo, estacione más lejos para caminar, suba escaleras, use una pelota suiza en lugar de una silla de oficina, etc.
Cualquier excusa es una buena excusa para moverse y adaptarse.
Considere también las tareas domésticas o el bricolaje. La jardinería y el mantenimiento de su espacio verde consumirán la mayor parte de su energía.
planificar con anticipación y organizar
El ejercicio regular solo puede traer beneficios.
Para que tus buenas intenciones perduren en el tiempo, es importante detener horas de entrenamiento.
Siéntase libre de reducir el tiempo de pantalla a favor del tiempo de ejercicio. Descubrirá que duerme mejor y su salud está protegida.
Reemplace su tiempo de navegación en las redes sociales viendo mis videos en Youtube. Te proporciono muchos ejercicios y clases que son fáciles de incorporar a tu vida diaria, como estos entrenamientos de 7 minutos.
En definitiva, ya no tienes excusa para no iniciar la recuperación. Planifique sus momentos diarios de ejercicio, pase por la tienda para elegir un nuevo atuendo para aumentar su motivación y ¡vamos a la recuperación del ejercicio! !
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