Hola Lucile, soy yo.estoy planeando iniciar RPM en mi gimnasio y me gustaria saber como iniciar esta disciplina, gracias Fred
¿Qué es RPM?
RPM o también llamado Ciclismo o Spinning es una clase de ciclismo indoor con profesor, gente, música alta y mucho ambiente. Es mejor si desea variar sus entrenamientos.
Se puede iniciar a cualquier edad y en cualquier condición física. Solo tienes que ajustar según tu nivel.
Practica RPM cuando ya eres atlético
Si ya eres atlético, puedes iniciar RPM a razón de 1 a 2 sesiones por semana. Eres el maestro y te estás divirtiendo. Si te preocupa lesionarte, practica con un monitor de frecuencia cardíaca. Algunas cámaras lo ponen a disposición de los practicantes y se mantienen por debajo del 80% de la frecuencia cardíaca máxima.
Durante algunas canciones, trabajamos adherirse : es decir, aceleramos durante 30 segundos y recuperamos durante 30 segundos, pero siempre pedaleando. Este es el momento más intenso, el más duro para el corazón, cuando aumentamos nuestras capacidades cardiovasculares. Si es demasiado difícil, puede relajarse al principio y pedalear un poco más lento de lo que se le indica. Después de 4 a 6 semanas, podrá presionar más.
Entrar en RPM cuando eres un atleta principiante
Si no eres atlético o no has practicado durante mucho tiempo, comienza con 1 sesión por semana, 45 minutos si la habitación lo permite. Toma el curso a tu propio ritmo.
Si sientes que te duele el pecho, hace demasiado calor, te falta el aire, baja la intensidad. No tienes que oponer tanta resistencia como se te pide. Puedes empezar las primeras 5-6 sesiones tranquilamente, para acostumbrarte al esfuerzo.
En cualquier caso, seguirás gastando un máximo de energía. El objetivo es estar libre de dolor hasta 48 horas después de la sesión. No más. Es mejor comenzar lentamente para asegurarse de continuar con el tiempo. Déjate llevar por el ambiente, por la diversión. El rendimiento vendrá después. ¡Lo importante es hacer deporte y moverse!
Hidratación en RPM
Para todos los niveles, ciclismo o RPM, es necesario beber mucha agua (75 cL por hora), y no dudes en beber unos sorbos de alguna bebida isotónica cada 15 minutos. De esta manera mantenemos los minerales y azúcares un poco rápidos en el cuerpo, para evitar estar completamente hambrientos después de la sesión.
RPM es una clase de ciclismo indoor que se enfoca en el entrenamiento cardiovascular y de fuerza usando una bicicleta estática y música motivacional. Si es nuevo en RPM, aquí hay algunos consejos para comenzar:
Ajuste de la bicicleta: asegúrese de que la bicicleta esté correctamente ajustada para usted antes de comenzar. Ajuste la altura del asiento para que las piernas queden ligeramente dobladas con los pedales en su posición más baja y ajuste el manubrio para que quede cómodo.
Llegue temprano: llegue a la clase de RPM unos minutos antes de que comience para que pueda conocer al instructor y obtener ayuda para configurar la bicicleta. También puedes usar este tiempo para prepararte mentalmente para el entrenamiento.
FÁCIL DE COMENZAR: si es nuevo en RPM, comience con la clase de nivel de entrada para que pueda familiarizarse con los movimientos y la intensidad. No intentes presionarte demasiado en la primera sesión y escucha siempre a tu cuerpo.
Siga el ritmo de la música: la música es una parte importante de RPM. Sigue el ritmo de la música para mantener un tempo constante y controlar tus esfuerzos.
Escuche al instructor: el instructor dirigirá la clase y dará instrucciones sobre resistencia, cadencia y posicionamiento. Siga sus instrucciones para el mejor entrenamiento y para evitar lesiones.
Hidrátese: asegúrese de tener una botella de agua con usted durante las sesiones de RPM para mantenerse hidratado durante su entrenamiento.
Disfrute del viaje: RPM puede ser un ejercicio desafiante, pero también es una experiencia emocionante y motivadora. Disfruta del viaje, sigue practicando tu técnica y supera tus límites cada vez que tomes una clase de RPM.
Recuerde que la práctica hace al maestro, así que continúe tomando clases de RPM regularmente para mejorar su estado físico y obtener los mejores resultados.
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