¿Cómo reiniciar la pérdida de peso después de los 45? ¿Qué deporte efectivo? Aquí está la historia de Isabella, que quiere adelgazar a los 45 años y que quiere de una vez por todas encontrar un cuerpo que le quede bien. No es un cuerpo de escolta. No es el cuerpo de una mujer de 18 años. Sólo su propia figura, ¡qué bien se siente por dentro para vivir bien!
Deporte y metabolismo
En primer lugar, relanzamos el metabolismo. La idea es reconstruir los músculos para que Isabelle queme más calorías cada día. Desarrollar músculo también aumentará el nivel de producción de hormonas juveniles. A saber, testosterona (en pequeñas cantidades, por supuesto), y para reducir la masa grasa a fortiori.
También trabajaremos el cardio, pero a un ritmo fresco. Como Isabelle tiene sobrepeso, no puede saltar ni correr muy lejos. En este caso es mejor ir despacio, esperando que el peso vuelva a un IMC normal. Y allí, podemos abordar un cardio un poco más intenso.
3 kilos en un mes
Desde el primer mes, Isabelle había perdido casi 3 kilogramos. ¡No es un milagro! Sino de una progresión suave y serena hacia un mejor equilibrio de vida, hacia un estilo de vida optimizado después de los 45. ¡Puedes perder peso a esa edad, por supuesto! Pero no esperes que sea rápido. Ni que las dietas de choque funcionen. Hay que ir allí de forma metódica, sin impacientarse. Y vamos a empezar por reconstruir los músculos. Porque después de los 45, mucho después de los 30, las mujeres pierden masa muscular.
En definitiva, si tú también estás desentrenado pero quieres recuperarlo de una vez por todas, no dudes en iniciar mi método de 5 pasos de ejercicio suave combinado con una dieta equilibrada.
Si está más interesado en el lado de la comida, mi programa de reequilibrio de alimentos lo ayudará a tomar las decisiones correctas y reconectarse con sus sentimientos de hambre y saciedad.
Perder peso a los 45 años puede ser un reto, pero no imposible. Aquí hay algunos consejos generales que pueden ayudarlo a perder peso de una manera saludable y sostenible:
- Establezca una meta realista: antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, es importante establecer una meta realista. Esto podría ser perder una cantidad específica de peso durante un período de tiempo específico o simplemente mejorar su salud en general.
- Cambie su dieta: La dieta juega un papel importante en la pérdida de peso. Es importante llevar una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Trate de limitar su consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos.
- Aumente la actividad física: el ejercicio regular es importante para la salud en general y también puede ayudarlo a perder peso. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Aumente gradualmente la duración y la intensidad de su ejercicio, si es posible.
- Reduzca el estrés: el estrés crónico puede afectar negativamente su salud y puede provocar un aumento de peso. Trate de encontrar formas de reducir el estrés, como meditar, hacer yoga o tomar un baño relajante.
- Duerma lo suficiente: Dormir lo suficiente es importante para la salud en general y ayuda a mantener un peso saludable. Trate de dormir al menos 7 u 8 horas cada noche.
Es importante recordar que la pérdida de peso sostenible no se logra de la noche a la mañana, sino un proceso gradual y continuo. Trabaje con su médico o profesional de la salud para desarrollar un programa de pérdida de peso que sea seguro y efectivo para usted.
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